- 大多数人熟悉的徒手锻炼方式莫过于俯卧撑这个动作了，这个动作从上学时的体能测试一直到成年后男性作为比拼上肢力量的王牌动作。
- 那俯卧撑这个动作有什么优点呢？每天做50个俯卧撑真的能练出发达的胸肌吗？什么样的人群适合做俯卧撑呢？又该怎么练呢？今天就告诉你。
每天50个俯卧撑真的能练出肌肉吗？
- 动作是否标准？
- 要想练好胸肌，俯卧撑动作必须标准。标准的动作下对关节的压力会小，刺激会集中，训练效果也会成倍的增加。
- 标准的动作，双手握距与肩同宽或比肩稍宽。挺胸、沉肩、核心收紧。大臂与身体的夹角在45~60度。
- 强度是否适合？
- 锻炼当中的强度，它不是说你做的有多快，能做多少次。而是指的指胸肌增大的次数，通常在8~15次。意思就是指选一个重量，如果你能做超过15次，那这个重量就太轻。低于8次就太重。如果你都能轻轻松松完成50个俯卧撑，那对于增肌来说基本没有意义，增加负重来提高强度，降低自己的次数。
- 是否能够坚持？
- 这里的坚持并不是说每天去做俯卧撑，而是给它足够的休息时间完成超量恢复，等它完全恢复后，再去刺激它通常胸肌属于大肌群，刺激一次至少需要72小时以后才能再次训练。否则肌肉练不大，只会消耗掉。
- 饮食是否到位？
想要肌肉增加，必须的，营养是必不可少的。做俯卧撑的过程其实是在消耗肌肉的过程，我们摄入必须的营养后，在休息和睡眠时，此时会参与肌肉的合成与修复。从而达到肌纤维增粗的目的。是遵循的原则，多摄取一些蛋白质高的食物，比如:肉、蛋、奶、坚果，豆类。和维生素高一点的食物，比如深色的蔬菜。
什么样的人群适合做俯卧撑？
- 任何人群都适合做俯卧撑，管男女老少都应该尝试去完成此动作。俯卧撑是一个极其安全的自重训练动作，与发展上肢力量有着重要的意义，对于增肌来说也是非常基础的一个动作。
总结
- 俯卧撑到底能不能练出肌肉，一定要知道练出肌肉的原理是什么？
- 一定要知道标准动作该怎么去完成。
- 饮食具体该怎么吃，毕竟三分练，七分吃，这句话是有道理的。
- 任何人群都适合做俯卧撑，前提是循序渐进。
- 最后的结论告诉大家，每天做50个俯卧撑，无法增肌，因为强度不够，你就是完成1000个，强度仍然不够，只是次数高而已，只会增强你的耐力。
